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选择合适的运动确实可以达到减肥的目的,但一定要配合均衡的饮食,这样才能事半功倍,防止反弹。运动减肥的饮食注意事项是什么?
运动减肥期间也要注意饮食,要牢记这四个饮食重点!
1、三大燃脂的饮食绝招
运动前选择低糖指数食物:有些人空腹减肥,不仅不能加速减肥,而且会消耗肌肉中的蛋白质,所以运动前一小时可以选择低糖食物,如南瓜或燕麦片,可以防止餐后血糖上升,还能提供身体所需的能量
运动后适当补充蛋白质:运动后一小时内补充适当的蛋白质,不仅能修复肌肉组织,还能加速体力恢复,提高基本代谢率
运动后,当心跳恢复正常时,可以选择煮鸡蛋或坚果。此外,高纤维食物
运动前后补充水分:运动前三小时补充500毫升水分,使身体有足够的水分
每20分钟补充200毫升水。如果出汗量大,可以选择低糖运动饮料,采取少量多次的原则
偶尔空腹跑步
现在年轻人忙于工作,没有时间锻炼,不利于食物的消化
不妨一个星期抽出一次空腹跑步,但是一个小时前要多喝些水分,防止出现脱水
3.尽量简化
运动减肥时,一定要注意饮食的简化。以低纤维、低脂肪、高碳水化合物为原则,既不会引起胃肠道不适,又能增强能量
4、补充水分
运动使体内的热量主要流失。为了保持关节的润滑,它会带走体内多余的水分,导致水分流失发炎
适当补充水分不仅能给人一定的饱腹感,还能防止脱水
此外,还可以选择含水量较高的蔬菜和水果,其中含有抗氧化剂,可以使肌肉迅速恢复正常,提高免疫力
温馨提示。
运动减肥必须坚持很长一段时间,才能看到明显的效果,确保每周4到5次有氧运动,每天营养运动达到30分钟左右,使经验更丰富,提高睡眠质量,分解体内多余的脂肪
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