运动对减肥的影响是不言而喻的。运动可以提高基本代谢率，控制热量摄入。减肥一点也不难，尤其是以下四项运动。燃烧脂肪的效果会更好

夏季哪些运动燃脂效果好？

1、跑步

跑步不受任何时间和场地的限制，有助于燃烧脂肪，达到强身健体的效果，增强免疫力

夏季跑步时间应安排在早上或晚上，避免从上午10点到下午4点

每天至少跑30次~40分钟以上才能真正燃烧脂肪

跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生长

2、爬山

夏天早上可以约朋友一起爬山。爬山是有氧运动，爬山10分钟左右，心跳120次，可以加速脂肪燃烧

3、打羽毛球

羽毛球在室内进行，避免暴露在阳光下。这是一项理想的运动，有助于燃烧脂肪

打羽毛球时，手打羽毛球，全身可以得到一定的锻炼

坚持打羽毛球可以改善心肺功能，达到减肥的目的，预防颈椎病和近视，加快新陈代谢，帮助消除体内毒素

运动量可根据年龄、体质和场地环境进行控制

青少年达40~50分钟可促进生长发育，改善身体机能

体质虚弱、老年人活动时间为20人~30分钟内运动量较小

4、游泳

夏天是游泳的最佳时机。这是一项很好的有氧运动，可以锻炼全身所有的肌肉，改善心肺功能

游泳时全身浸泡在水中，阻力大，散热快，有助于燃烧更多的热量

游泳时间可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~每次游泳30分钟

但是早上游泳池里的水温很低。进水前用冷水擦拭身体，可以使身体适应冷水刺激，避免抽筋

但22点以后不能游泳，否则神经过度兴奋会影响睡眠质量

游泳前不能空腹，空腹运动容易引起眩晕低血糖甚至会导致溺水。

温馨提示

夏季以上四项运动都是不错的选择，但也要控制运动量，不是出汗越多，瘦得越快

运动时应合理补充水分，避免脱水

在此期间，严格控制饮食摄入，避免进食高热量和高脂肪食物

控制运动强度弱，剧烈运动可能会增加关节损伤和肌肉损伤的风险，甚至导致中暑

运动时保持一定的节奏，运动后不能马上跑进空调房，以免寒气进入体内引起感冒

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