由于工作因素，许多白领需要长时间坐着，尤其是在忙碌的时候，整天坐着，长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉，体型变化很大，如何坐着容易减肥，这是很多久坐的人想知道答案

怎样坐着减肥？

1提肛运动

肛门运动是收紧括约肌，有利于健康，减少久坐引起的痔疮

此外，提肛运动可以收紧小腹，锻炼小腿肌肉

不管坐着、躺着还是站着，提肛运动随时随地都可以做

刚开始做提肛运动，几个小时后会有便意或放屁增多，这是正常现象

由于能促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基本代谢率，达到瘦身健身的效果

双腿空中踏板

坐在凳子上，你可以抬起脚，离开地面，腿类似于踏板，可以让腰部和腹部得到一定的训练

如果空间狭窄，你可以把并拢，膝盖可以用腹部力量抬高

如果可能的话，不妨用脚夹住一个物体，比如书或者纸，这样可以让腹肌更紧致

3、腹式呼吸

大多数人都采胸式呼吸，但这种呼吸方法消耗的体能较少

腹式呼吸是在腹部力量的帮助下深呼吸，使腹部收缩和突出

腹式呼吸不受时间和地点的控制，可以随时进行

开始前一周要注意腹式呼吸，习惯慢慢形成后会下意识的腹式呼吸。

腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动，健脾养胃，减肥塑形，改善体内循环

4、坐着扭腰

坐着工作时，你可以试着扭动腰部关节，保持胸部和臀部不动，让腰部做一个圆圈动作

另外，坐着玩手机或机或看电视时，你也可以在做扭腰运动的同时提高

5.多喝绿茶或开水

很多白领因为工作繁忙而整天坐着，没有时间喝水，或者直到口渴才想到喝水

喝水过少会减缓新陈代谢，沉积体内多余的脂肪和废物，使身体越来越肥胖。

多喝水可以多排尿，减少久坐时间，帮助排除体内毒素和垃圾，避免腹部脂肪沉积

温馨提示

如果条件允许，不能长时间坐着。每小时站起来活动10分钟或伸展，做伸展运动

如果你住在离公司近的地方，你可以试着走路上下班

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