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由于饮食不受控制,缺乏锻炼,许多孩子太胖,如孩子太胖,对自己的健康非常不利,也会影响自己的发儿童减肥不能使用成人的方法,他们必须确保身体和智力的发展,否则会影响他们的发展,那么,什么适合儿童减肥锻炼呢?儿童减肥不同于成人。在减肥的同时,他们还必须确保身体和智力的发展。因此,饥饿疗法、减肥药物或减肥手术等流行的减肥方法不适合肥胖儿童
运动减肥应采用轻体育活动,即适当的耐力运动,以增加人体有氧代谢为原则;·强调适合家庭特点,易于实施和坚持;
·减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,锻炼应安排在吃半小时后,最好每天锻炼,每周至少5次
每次运动后,身体都可以微微出汗而不出汗心跳过速和过度疲劳感较适宜
两种运动方法易行,效果好
健步运动
散步是一种锻炼,但由于缺乏锻炼,往往不能满足减肥和健身的要求,步行锻炼是不同的,根据测试,步行相同距离的能量是步行的两倍
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里。
10岁以下儿童每天步行40分钟,4公里;10-13岁男孩每天步行50分钟,速度5公里
原则上每10分钟1公里,开始慢一点,然后逐渐满足要求
运动后心率可以掌握步行距离和速度。一般来说,心率不应超过安静时的150%
13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米
头微微抬起,上半身微微向前倾,肩膀放松;手臂尽可能向前,向上,呼吸均匀,注意力集中;迈步时,重心先向后移动到脚趾,强壮有力
以上内容是关于适合儿童的减肥运动,儿童的健康是成人更关心的问题,所以父母必须控制孩子的饮食,在补充足够的营养后,必须减少孩子吃一些膨化食物,所以对孩子是健康的
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