生活在于运动，活着就是折腾

对于减肥的女性来说，减肥就是运动，运动就是折腾

忙碌的城市OL就白天锻炼而言，总是没有时间锻炼

事实上，我们不妨把锻炼时间花在睡觉前

睡前辗转反侧不仅能减肥，还能让你睡得更好

让我们来看看什么样的睡前运动可以减肥！1.仰卧举臀：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上

脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始姿势

如此重复10次

可以根据承受能力逐渐提升高度

如果需要增加难度，双人游戏可以单脚练习，也可以增加腹部的重量(如枕头或书籍)

小贴士:其实这个动作主要是臀部用力，用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以瘦腰，还可以抬臀！2.俯卧抬肩:俯卧在床上，双臂向前伸直

慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢降低到起始姿势

保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛

重复10次

提示：这个姿势更像玉珠娴的瑜伽姿势

如果手臂很难向前伸直，你可以把手臂放在身体两侧，与肩膀平齐

3.侧卧抬高动作:侧卧，左手支头，右手支撑身体手机游戏，右腿抬高，左腿蜷缩

注意身体伸直，脚趾向下，脚跟向上

动作要放慢

如果你在臀部侧面感到疼痛，你的动作是正确的

每条腿重复20次

小贴士:这是最常见的动作，但坚持下去很有用！另外，每20次之后，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉

4.手膝举腿:跪在床上，双手撑地

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，然后慢慢降低到起始姿势

然后交换到左臂和右腿

保持头部和脊柱的自然状态

抬高高度可以逐渐增加，向上呼气

重复10次

提示:这个动作比较难

一开始可以放慢动作，单机游戏主要是保持平衡

熟悉一段时间后，动作会更标准

四套动作完成后，躺在床上放松，调整呼吸

一个月后，告别你的肚子！

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