现在我们都提倡运动减肥。我们都希望有一个魔鬼的身材，尤其是在温暖的天气里。我们穿的衣服少了，可以更在意自己的身材。

那么哪些运动减肥又快又有效呢？我们来看看下面的一个！

平坐前伸

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟相距13厘米，脚底顶墙，双手向前伸展，尽量触摸墙壁

注意膝盖不要弯曲，用力不要过猛，肌肉要尽量放松，持续5秒钟

这种动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性

有助于避免背部和腿部损伤

蜷缩起坐

双臂交叉紧握胸部，双腿弯曲，脚跟距臀部30-50cm，脚底扁平，脚趾钩住家具底部，上半身平躺；躯干和头部向前倾斜，尽量触摸脚趾钩住的家具

在1分钟内间断重复

这种动作可以增强腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势

3分钟踏跳

在地板上放一张小长凳或一捆报纸，高度约30厘米。先将右脚踩在长凳上，左脚踩在地上，然后同时交换双脚的位置——左脚踩在长凳上，右脚踩在地上每分钟交替24次

这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的风险

迈步动作

将左脚向前迈一大步，然后慢慢降低右膝，直到它几乎接触地面

注意左膝90°，把重心压在左脚上

然后站起来，右脚靠左脚，右脚向前，重复以前的动作，每只脚做8次

如果一开始有困难，可以在原地做挺进运动，每侧做8次，然后换另一侧重复。

颤抖健身

这种颤抖运动可以在家里的床或地板上进行

先喝一杯冷开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不要太高，手脚自然平放

静止一分钟后，双手慢慢抬起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角

然后四肢同时轻轻摇晃，每次3-5分钟，早晚一次

这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠道疾病腰酸背痛等疾病

俯卧撑

这个动作不同于男人和女人。女人和10岁以下的孩子双膝着地，小腿翘起，头到膝保持直，手掌伸直，手指向前，肩下撑地，手掌与肩同宽

然后用胸部触摸地面，然后用手臂支撑，直到手臂伸直

这种动作可以锻炼上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的姿势，避免胸部和驼背

侧撑动作

首先，侧坐在地上，一只手支撑地面支撑身体，另一只手高举，双腿尽可能伸直，保持姿势5秒，然后休息，然后继续支撑

左手支撑可以换右手

这种侧撑运动可以锻炼全身肌肉，促进全身血液循环，改善新陈代谢，促进减肥

(图片来源:东方IC）

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