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说到健身减肥,不得不说最近流行的平板支撑运动。
最近,电视或朋友圈被平板电脑支持爆炸,据说平板电脑支持是一项很好的健身减肥运动,那么为什么平板电脑支持有如此神奇的效果,如何达到最好的减肥效果呢?一起来看看吧!
平板支撑是什么样的运动?
其实只有一个动作,不用教练就能完全掌握——你只需要伸直全身,进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑身体,尽量长时间保持。
平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离背痛
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是,它有助于保持肩胛骨的平衡,使你的背部线条更加迷人
其实,不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助
如何做平板支撑?
许多人做平支撑,动作不够标准,如臀部翘曲或下沉,上臂和前臂不垂直角度,头部过度向后或向前弯曲,身体弯曲等,不仅健身效果不好,还可能导致颈椎或腰椎损伤
因此,臀部、腰部和腿必须保持在直线上
另外,平板支撑前最好热身10~15分钟
中老年人可适当降低动作难度,改为膝关节着地,小腿向后弯曲90°
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进
初学者必须掌握强度。当支撑动作开始变形时,应及时停止,不要硬支撑。掌握动作要领后,时间可以逐渐延长
也可以分成4~6组训练,每组20~30秒,间隔不超过20秒
时间不必太长。一般来说,成年人坚持1分钟以上,即使基本达标
平板支撑能减肥吗?
平板支撑不是有氧运动,不会有明显的减肥效果,需要配合跑步、骑自行车等有氧运动,以更好地塑造完美的腹肌
平板支撑作为一种静态阻力运动,可以锻炼腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉,增强腰腹肌的力量,但不能减少脂肪,仍然很难练习腹肌
但平板支撑可以锻炼核心肌肉,塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助保持肩胛骨的平衡,使背部线条更加迷人
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