最有效的减肥方法是什么？天气越来越冷，我们变得越来越懒惰，运动量也减少了，但食物量仍然是这样，那么哪些减肥运动可以帮助我们呢？今天小边将为您介绍六种减肥运动，帮助您有效减肥

划船器

尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1

双腿前踏，身体上摆，手臂伸向胸底，旋转飞轮

保持中档阻力，做4~6组划船动作

每组10分钟，中间休息2~3分钟

跑步机

放松双腿，放松步伐，缩短跑步时间，但增加强度，混合不同的速度和坡度

坡度开始调整到2%，几轮后加到10%

运动效果越强，脂肪燃烧速度越快，时间越短

动感单车

调整座椅，将脚跟放在踏板中间

腿部应完全伸展，向下推直，达到踏板旋转的最低点

不断变化强度，以最快的节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟？

时不时地站起来

踏步机

适当调整阻力，不要让设备向前行走

当你的平衡杆我，把手放在扶手上，让核心肌肉运动，保持稳定

每隔几分钟冲刺一分半，最多休息两次

随着身体状况的加强，减少休息时间

爬楼梯机

轻轻地把手放在扶手上，保持平衡，上半身挺直，稍微向前倾，就像准备上一步，但不要弯得太多

放慢脚步，增加阻力，增加运动强度，加快心率，燃烧更多脂肪

跳绳

跳绳可以锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为10分钟的热量相当于30分钟的跑步

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