1.放克有氧

大腿锻炼部位+臀部

为什么有效

放克、hip-hop等舞蹈里，有许多跳跃、下蹲的动作，只要每周跳3-4次，每次1小时，很快的您就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰！

附加好处

通常这种放克有氧课程一小时可以消耗400卡，跳舞时可以和音乐一起感觉更愉快

跳1堂60分钟Funk有氧舞蹈课，能明显改善心情哦！

2.跑步

大腿锻炼部位+小腿

为什么有效

跑步时，双腿的每一个肌肉群都必须一起工作，以提供你在跑步时迈出大步的动力，所以只要你每周跑1次.5-3km，无论是在跑步机上还是在户外，你都可以强烈地锻炼大腿的前后和小腿，甚至臀肌也可以锻炼到

特别是在有坡度的路段运行时，腿部肌肉需要更强的力量支撑，因此可以更快地看到效果

附加好处

跑步除了每小时燃烧650卡路里外，还能使心脏更健康，骨骼更强壮

研究还发现，高强度有氧运动可以增强身体的自然抗性忧郁心理机智使身心更健康

3.跳绳

大腿锻炼部位+小腿

为什么有效

每周跳三次最基本的脚跳绳，每次20分钟，可以有效地锻炼到大腿前部和小腿；如果增加一些变化，如膝盖单脚跳或后腿单脚跳，也可以加强大腿、臀部和腰腹部的锻炼

附加好处

跳绳可以提高你的节奏、节奏、敏捷性和心肺循环能力

另外，跳绳20分钟就能燃烧200卡，顺便锻炼手臂三头肌和肩膀

4.飞轮有氧

大腿锻炼部位+小腿+臀部

为什么有效

户外骑自行车可以锻炼大腿前部和小腿，但如果你去健身房飞轮有氧课程，因为健身自行车可以调整坡度、阻力和速度，所以你也可以加强臀部肌肉的锻炼，使肌肉耐力，肌肉力量更强

附加好处。

大量汗水从你身上流出，证明你消耗了大量卡路里

飞轮有氧1小时680卡

5.水中拳击有氧

大腿锻炼部位+臀部

为什么有效

水中的阻力是陆地上的12-15倍，水还能使肌肉平均受力，温和锻炼肌肉均匀细长

附加好处

水的浮力除了能温和保护关节外，还能提高有氧运动的强度。通常，水中的有氧运动比普通陆地强60%

以上有氧减肥运动属于中小强度运动，除了能有效燃烧脂肪外，还能有效锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺功能，能增强肺活量和心功能，但也有助于抗衰老哦！

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