如果你想去健身房塑身，你的肌肉会越来越大？你有过这样的麻烦吗？美国体育医学协会的调查发现，78%的女性去健身房塑身。然而，我们无法判断健身房有效的减肥方法是什么，以帮助我们更快地减肥

以下是健身房速效瘦身榜

第一：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

假如你：因久坐而长出小肚子

热瑜伽是迄今为止最好的减肥运动

与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，热瑜伽可以驱动你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果

例如，手臂上的山立姿势看似简单，但可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体两侧的血液循环，将脂肪燃烧速度提高20%

在40℃室内瑜伽练习可以通过出汗排出体内毒素，带走脂肪

然而，英国体育医学专家表示，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时膈膜向上移动，按摩胸部内脏，可以增强整个内脏系统的功能，提高基本代谢速度，呼吸运动也可以锻炼腹部肌肉，使你不再是小腹女人。

第二：动感自行车

最大功效:想瘦就瘦。

假如你有桶腰或嘟嘟腿

动感自行车的减肥效果是慢跑1.6倍

虽然动态自行车也有把手、座椅和车轮，但整体固定在地面上，固定底盘可以让你在踏板时稍微集中重力，由此产生的强烈反向压力让你无意识地消耗比骑自行车更多的卡路里

动态自行车最大的优点是想瘦就瘦！如果你想拥有纤细的手臂，你可以将手臂弯曲成90度，握住车把，收紧手臂肌肉，使你的肌肉纤维更纤细

如果你想塑造你的小腿，你可以模仿上山的动作。大腿驱动小腿被动受力，可以消耗更多的小腿脂肪，但不会长出大肌肉

第三：肚皮舞

最大效果：让身材更女性化

如果你是太平公主

肚皮舞总是与性感、优雅、柔等词汇

下定决心练肚皮舞，意味着你应该在悠扬的音乐中，穿上镶有亮片的露脐上衣和低腰灯笼裤跳舞

这个时候消耗多少卡路里是次要的，帮你修炼女人味才是真的。

韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了跟踪调查，发现4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；一年后，荷尔蒙水平上升了8%

虽然不断上升的激素水平不像其他有氧运动，可以帮助你直接减肥，但可以优化身体脂肪的分布，让你的腰更薄，腹部更平坦，臀部和胸部更圆

专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！

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