我们每个人都不想患肥胖症，但现在由于缺乏锻炼和过量摄入食用油，肥胖症患者数量逐渐增加。那么，肥胖后常用的减肥方法是什么呢？这是许多肥胖者非常关心的问题。

上腹部锻炼

1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2.下半身贴地，腹部收紧出力，呼气时头颈向上抬起约3秒，然后返回Step1。重复Step1~2约15~20回。

NG:抬头时要注意，颈部不要向前倾斜，以免过度扭转而伤害颈椎。

紧实下腹部

1.身体呈躺姿，双手垂直于地面90度，然后将腿抬到大腿，垂直于地面90度，膝盖微微弯曲。

2.、腹部收紧，推动原本触地的臀部离开地面，膝盖向上移动到小腿垂直于地面90度。

3、保持Step2.头部抬起离地3秒。Step1~3可做15~可锻炼下腹肌20次。

侧腹部雕塑

身体侧躺，右手伸直右脸，轻轻靠近上臂，左臂弯曲指尖贴在左耳后面。

2.腹部收紧，头部从右上臂慢慢抬起，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20次，重复换边，锻炼侧腹肌。

虽然腹部减肥不是一件很简单的事情，但为了我们的健康，肥胖的人需要坚持很长一段时间。每天花一定的时间锻炼，并坚持很长一段时间，我相信通过我们的不懈努力，肥胖会离我们越来越远。

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