肌肉型MM一般身体肌肉多，脂肪多，整体看起来像肉，特别是大腿粗。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰部多赘肉，大腿结实。

这样的体质很难减肥，一般的运动很难达到美化线条的目的，过度的运动肌肉更加明显，体重更加顽固。运动多锻炼会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪重。

肌肉型体质该如何减肥？

如果觉得肌肉多而结实的话，去美容院软化肌肉后再减少，现在市场上有很多美容院。关于脂肪多、肉多的人，必须在饮食上下功夫。具体要点如下。

(1)控制总能量。每天的负能量(比实际需要的能量少)125-250kcal，每月可以减少0.5-1kg.

控制碳水化合物。每天摄取碳水化合物不得低于50-100克。而且，不要吃含有高食物纤维的多糖食物，比如蔬菜，吸收快，不含其他营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(糖、糖、糖)、糖等。

(3)保证蛋白质供应。每天摄取以每公斤体重0.8-1.5g为宜，严格控制能量时，蛋白质过度摄取会损害肝肾功能，摄取量不得过高。

(4)严格限制脂肪摄取。每日摄入量应占总量的20%-30%，尽量使用富含必要脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，饮食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

(5)与运动相结合。提高运动量可以增加能量的消耗，可以进行不影响线条的运动，例如步行、爬楼梯。

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