很多人开始减肥是为了拥有完美的身材，但减肥是一个循序渐进的过程，不能一下子达到目的。然而，许多人渴望实现过度的减肥运动。当然，我们对过度减肥运动的调整方法没有清晰的认识，让我们来看看过度减肥运动的调整方法。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效无益。比如用跑步机跑步，举杠铃，踢足球，跳跃一切，运动时间短，运动量大，人体消耗激增。这种消耗占糖和水的很大比例，容易产生饥渴，会不由自主地增加进食量。这种运动不容易坚持。当运动心率超过160次/分时，疲劳往往会让人放弃运动。当然，停止打架的结果是减肥无效。即使你真的咬紧牙关，坚持到底的一般都是把全身的肌肉训练得极其饱满有力，远离东方女性传统的苗条柔美。

二、坚持有氧运动

慢性运动是一种强度低、节奏快、不易中断的有氧运动，有利于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合消化和循环。如散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。

1.有足够的氧气参与，最好在户外；2.必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合做事的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

黄昏7-8点是最佳锻炼时间。

此外，你还可以坚持在家锻炼，比如深蹲、跳绳、用椅子代替肋木前后踢腿等。

总之，运动减肥的原则是每周至少做两次有氧运动。短期运动不会有明显的效果。我们必须增强信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

以上内容介绍了过度减肥锻炼的调整方法，我们大多数想减肥的朋友可以根据上述方法进行调整，同时这种方法也可以很好地达到减肥的目的，我们不能过度减肥，必须有一个过程，慢慢达到减肥的目的。

Tags： 减肥运动过量的正确调节方法是什么？