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无氧运动或有氧运动是许多女性朋友关心的话题。现在越来越多的人想通过锻炼来保持身材,甚至减肥。有很多人提倡无氧运动,因为无氧运动消耗更多的热量,效果很好。其他人也有其他的观点。那么,运动减肥运动现在做无氧运动还是有氧运动呢?下面是了解有氧和无氧运动,如何达到良好的减肥效果。
做有氧运动是必要的,但一定要达到量:保持心率在正常心率的60%-80%,保持这个频率30分钟.但是很多人觉得越跑越粗!现在教你一个方法:跑步后仰卧,将腿抬高到地面90度角,单腿收回,然后换另一条腿,重复10-15分钟(频率不需要太快).我的很多女会员都是这样瘦腿的!附加:跑步不需要每天跑步,一周三次!但仰卧踢腿可以每天做,晚上睡觉前不跑步也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.瘦腰使用时间:饭后2小时。双脚站立,左手贴大腿,右手靠近头部,让腰部向左弯曲,停留10秒,然后换边。小腹使用时间:饭后一小时至两小时。。
1.单脚站立,另一脚膝盖向前弯曲,使大小腿呈90度角,双手平举,持续30秒。
2.换另一只脚后,两只脚以这种方式交替,轮!
最后,还可以试试天然果瘦减肥胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的。你可以上网上了解一些,这个对于,腹部,腰部,臀部,腿部等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝早日成功!
没有标准规定运动减肥是无氧还是有氧。你可以根据自己的习惯和身体素质选择不同的、合适的运动方法,科学合理。一般来说,有氧运动对减肥效果更好,见效快,年轻人可以选择有氧运动,有助于快速减肥。
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