今天向每个人介绍健康的减肥运动不仅能让你成功减肥，还能让你的身体更健康。

第一式：用脚趾和手掌支撑，如图(A)所示:保持背部挺直，骨盆轻微下沉，弯曲肘部，慢慢将身体降至地面，如图(B)所示，然后恢复起始姿势。

做8个这样的动作。

提示:用腹部力量保持背部挺直。

第二式：foot，臀部宽，双手放在身体两侧，如图(a)所示。

左脚后退，放低身体，直到右膝弯曲90度，如图(B)所示。

站直，恢复你原来的姿势，改变你的腿。

这样做10次。

提示:保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三式：平躺在你的左侧，双腿伸直，左臂放在地上，弯起腰抬起上身，右手放在臀部，如图(A)所示。

抬起腹部，然后抬起臀部，如图(B)所示，保持30秒。

如果你不能保持30秒，你也可以把它改为5秒或10秒，然后休息5秒，这样间歇地做1分钟。

在右边重复这个动作。

提示:提臀时，使用腹部力量。

第四式：仰卧在地上，左腿弯曲，右腿伸直。

手放在地上，手掌向上。

脚跟用力，稍微抬起身体，然后伸直右腿，如图(a)所示。

然后抬起臀部，使身体和腿成一直线，如图(b)所示。

保持这个姿势2秒钟，然后慢慢放下背部，恢复起始姿势2秒钟。

休息1秒钟，然后重复。

左腿和右腿各做10次。

提示:如果你想增加一些难度，你可以把手放在胸前。

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