使用抱膝的第一步可以增加腿部和全身的灵活性，身体也会感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。

1:弯曲你的脚，让你的手抱膝，保持它们静止大约10秒钟。

再次放低你的脚，反复折叠你的膝盖，移动你的骨盆肌肉。

2:然后将你的手从弯曲的双腿中间穿过，抱住相连的鞋底。

用和你的手一样的力把你的脚底拉得更靠近你的身体，持续大约10秒钟。

第二个诀窍睡眠是一种全身放松的运动，但是为了让身体在睡眠中充分放松，事先的准备是不可或缺的。

这套动作是为了帮助你的身体热身，放松全身的肌肉和骨骼。

从手指到脚趾，从肩部和颈部延伸到脊柱和骨盆的旋转，它将有很好的助眠效果。

1:放松，在沙发上(或床边)站直，用左手将椅子向后(或床边)托住，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。

2:左脚向前迈一步，身体向前拉。

这时，你的右脚尖会自然抬起，轻轻触到地面。

头向后托住椅子的左侧，眼睛自然垂直，集中在左臀部。

深呼吸四次后，你可以换边再做一次。

第三步这是一个使整个身体运动的动作。

它把身体的每一个部分都看作一个钟摆，而用左手画一个圆弧就像是一只秒针，根据一个人的呼吸节奏慢慢地完成动作。

1:平躺后，弯曲左脚，双手放在左膝盖上。

2:左手水平放在和肩膀一样宽的地方，头转向左边，双眼的焦点放在左手掌上。

原本握着左膝的右手，用压力将左膝向身体右侧翻转过去，转动身体。

3:吸气，让你的左手开始逆时针画一个圈。

4:当左手被拉向头顶，然后又被拉向右侧时，头部驱动肩部和颈部的力量会跟随手势向右转动。

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