“五一”假期停止后，一些人可能会出现如许的状况：晚上睡不着，日间睡不醒，干事提不起精力，甚至连吃饭都不喷鼻了……这可能是“节后综合征”找上门了。如安在假期后调剂好身心状况？专家来支招。

　　西安交通大年夜学第二从属病院心理精力科副主任医师陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后从新投入工作、进修时，因身心调节掉衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。重要表示有疲惫乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠混乱等身材症状，以及留意力难以集中、效力低下，焦炙烦躁、情感降低，对工作或进修产生排斥感等心理症状。

　　陈策分析，产生这些症状的常见诱因有：休假时代作息混乱，暴饮暴食、大年夜量进食油腻不易消化食物、过量喝酒等加重身材包袱，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后忽然从假期的休闲状况切换到重要节拍心理落差大年夜等。

　　西安交通大年夜学第二从属病院心理精力科主治医师马新欣建议，要削减或避免“节后综合征”的产生，我们可以提前缓冲调节，在假期停止前1至2天慢慢恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时光、睡前1小时封闭电子设备、用热水泡脚或浏览纸质书助眠。同时，可以进行适度活动，如经由过程漫步、瑜伽、慢跑等赞助身材找回节拍。假日时代应规律饮食，避免大年夜量进食高油、高糖食物，增长蔬菜、粗粮、新鲜生果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日可以先整顿待办清单，从简单义务入手重建信念，午休时进行15分钟闭目养神，或经由过程冥想、深呼吸演习平复焦炙情感，快速恢复精力。

　　陈策表示，经由过程体系性的身心调剂，“节后综合征”的影响可有效缓解。多半人经由3至7天的调剂可天然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情感或心悸、持续掉眠等躯体化症状，建议寻求心理大夫或专科医师赞助。（记者蔺娟）

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