对于很多天天宅在家里的人来说，运动量的降低是导致肥胖最主要的原因，那么御宅族应该怎么瘦身呢？其实自己只要坚定了减肥的信心坚持下去就能达到很好的减肥效果，下面专家要向大家推荐的是一组在家都能联系的减肥操，针对全身各个部位，都能让你快速的瘦身，马上就来试试吧。

肩背手臂减肥这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

摩掌式双手平举至胸前合掌Step1双手平举至胸前合掌。

两手快速地互相摩擦Step2两手快速地互相摩擦。

这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

摆头式右手绕过头部Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

慢慢地吐气Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

以同样的方式向另一方向重复。

这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

腹部减肥这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式按压住肚脐两侧Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

轻轻地按摩腹部Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

两组动作分别进行5分钟。

扭身式双手平举Step1双手平举，与肩同高。

保持下半身不动Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

然后以相同方式向另一方向重复动作。

这样反复为一组动作。

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