每个女性都想拥有一副完美的身材，但是这都是需要自己每天坚持不懈的努力才能换来的，下面专家就跟大家推荐几种方法，帮助您完善身体线条，让您能够在短期内就拥有一个玲珑有致的身材，下面就来看看都有哪些方法吧。

1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。

睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。

其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。

只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。

脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

“脖颈运动操”的练习方法首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。

左右重复20次。

然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。

再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。

头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。

最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。

很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。

可是往往事与愿为。

其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！2、利用起床时，让胳膊变长些女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。

香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。

看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。

注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。

不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。

在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。

另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。

很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。

可是往往事与愿为。

其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！3、利用月经前2天，让胸部变大传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。

美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。

只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。

由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。

更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。

下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案：（1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴（3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。

可是往往事与愿为。

其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！4、利用月经期间，让毒素少一些新加坡医学专家发现，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。

这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。

美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

另外，在月经期间身体敏感度比平时高15％，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。

但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。

两个穴位帮你排毒涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。

轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。

换左手用同样方法可以找到左腿足三里。

轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。

很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。

可是往往事与愿为。

其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！

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