减肥食谱早餐:蜂蜜苹果泥

午餐:白菜苹果汤

晚餐:苹果酸奶烹饪

制作:早餐蜂蜜苹果泥用一个苹果剥皮成泥后，加入少许蜂蜜搅拌均匀就可以吃的午餐用苹果和白菜(最好用棒)煮成汤一起吃，喜欢甜味的东西可以不加调味料，喜欢咸味的东西可以加盐

功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动；午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用，同时加快排毒；晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-3斤。

平时喜欢吃零食也可以：

零食减肥法三餐都只吃蔬菜，并吃六分饱。这样，饭后很快就容易饥饿，饥饿时用零食充饥。

蛋糕减肥法是用蛋糕代替每天的晚餐，蛋糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的蛋糕只含有250千卡的热量，比晚餐的热量少得多。

白米粥减肥法一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

注意事项：

像是第一种方法，大家都非常喜欢，但是就怕大家控制不住自己的食欲，会边吃肉边吃零食，造成脂肪堆积，所以希望各位朋友控制好自己的食欲。

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