一、减肥食谱紫菜芝麻饭

原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻120克、米饭。

制作方法:

1.首先用剪刀把紫菜变成细丝状，然后用拐杖打碎芝麻。

2.将刚才处理好的材料放入米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以保存等下次吃。

tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动的芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素有滋养肝肾的作用，对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，如黑芝麻粥、芝麻聪明汤等。

二、甜瓜粥

原料:甜瓜1个，米1个碗，糯米1/3个碗。

做法:

1.首先把米和糯米放入水中，洗净后取出控制水，一起放入锅中，放入清水。然后用大火煮半小时左右，在煮的过程中注意用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘在锅底上。

2.剥去甜瓜的表皮，放入水泡，直到刚煮好的米才取出浸在水里的甜瓜，放入锅中煮，用勺子搅拌，再煮20分钟左右就可以吃了。

tips:请注意，去皮后最好浸在水里。去皮的甜瓜容易氧化变黑。此外，在煮粥的过程中，不时用勺子搅拌，以免粥粘在底部。还有一个小技巧。盖子不需要完全复盖。在锅面放入筷子，盖上盖子，可以防止液体泄漏变热。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法:

1.首先打开胡桃，取出其中的果肉，浸入水中，稍微变软后取出表面的薄皮，破碎。

2.切开枣，去掉里面的核，把枣肉浸在水里，取出来破碎。

3.然后将所有食材一起放入锅中，倒入适量的水煮。所有食材煮好后，用自己的味道加入盐和糖调味，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。如果早上时间充足，可以作为早餐食用。下午饿的时候，特别是便秘的时候，不要再吃热量高的零食了。吃这种胡桃粥，既滋润又养生，改善便秘是下午点心的好选择哦

四、油烫海带豆

原料:300克海带，100克大豆。

做法:

1.首先用刀切断海带，切成丝状，放入沸水中，稍微加热后取出。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2.控制刚刚通过热水的海带丝和煮好的大豆的干水。

3.将两种食材放入碗中，然后倒入盐、酱油等调料和葱花，然后一起搅拌完成。

tips:海带丰富的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质可以促进肠道蠕动，大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便。膳食纤维是健康饮食必不可少的，在促进消化系统、预防便秘中起着重要的作用，尤其是水溶性膳食纤维，可以吸收大肠的水分，增加粪便的含水量，促进粪便的顺利排放。便秘的人必须多摄取含有丰富膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。

五、醋拌圆白菜

原料:圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法:

1.首先把白菜放进盘子里，加入盐，用热水一次。

2.取出圆白菜，控制干水，用刀切块放入瓶中。

3.在盘中倒入一杯醋和半杯高汤，加入半勺盐，搅拌均匀后煮成汤。汤制成后，取出材料冷却，放入有圆白菜的瓶子，盖上盖子放置一天，完成。

tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午饭和晚饭时加醋混合圆白菜，可以补充营养，治疗便秘，而且做法简单。

六、菠菜猪血汤

原料:猪血500克，菠菜500克。

做法:

1.首先取下准备好的菠菜须根，放入清水中洗净，然后切断茎。稍微浸泡猪血，切块。

2.去锅，加水煮沸，加菠菜梗煮一会儿，加猪血块。用文火煮，水再次沸腾后，加入剩下的菠菜叶一起煮。最后，放入调料调味，完成。

tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有丰富的营养素，经常吃补充胡萝卜素、钾、铁等，尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、汤菠菜是很多MM减肥的饮食食谱。

注意事项：

1.早上起床后要空腹喝一杯水，然后进行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小运动，配合水的作用，提高肠胃功能，促进排便。除了早上，应该整天补充更多的水分。

2.稍微加大运动量，进行一些针对腹部的运动，比如说仰卧起坐，高抬腿等等，促进腹部的血液流动，新陈代谢，运动的过程中可以促进肠胃的蠕动，使排便更加顺畅。

3.在你的一日三餐中加入蔬果。

4.晚上睡觉前或洗澡后，进行腹部按摩，早上起床排便，不要改变排便习惯。

5.尽量保持心情舒畅，养成积极的生活态度，生活要有规律。

tips:引起便秘的原因很多，其中日常生活的坏习惯是引起便秘的最普遍原因，工作繁忙，生活节奏过快，打乱正常的排便习惯，引起便秘，饮用水不足，长时间坐着，精神紧张，引起便秘总之，预防便秘要重视生活的各个方面，注意细节，逐渐养成良好的饮食习惯，配合一定的运动，调整身体，远离便秘的烦恼。

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