减肥应当吃什么，减肥食谱如何制定?小参照了膳食营养表，并且结合减肥饮食案例，制定了一份减肥食谱一日三餐计划表，三餐中都有三种搭配可供选择，不需要担心营养不平衡，也不用担心饮食枯燥无味~~一、早餐减肥食谱(1)水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)

(2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆

(3)馒头一个，芹菜瘦肉粥一份

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需

早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦

二、午餐减肥食谱(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭

(2)一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

(3)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃

三、晚餐减肥食谱(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜

(2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁

(3)晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主

适合减肥的食谱(1)芹菜瘦肉粥芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质

最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~(2)清炒蔬菜我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等

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