入秋时节是收获的时节，各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘

可是，MM们想要变苗条的念头，时刻在提醒她们，不要吃、要少吃

下面教你4招运动减肥法，让你狂吃不发胖

1.跑步效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美

对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主

2.爬山效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力

另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的

3.羽毛球效果指数：★★★★相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹

其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由

4.骑车适应人群：几乎所有人群翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

骑车运动最好到户外

如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低

在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松

你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激

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