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一个实验:参加者:72名志愿者

进行跑和走的运动30分钟
并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升
继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少
结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少
”8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动
8周时间减掉10磅脂肪
●天气情况:秋高气爽的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成
●身体情况:每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒
●特别关照:月经期——将所有的跑,变成优雅地走

注意补充丰富的铁质与纤维质食物
●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间
再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果
●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间
如果你不想跑,就走
●运动强度:安逸——体力不透支,感觉身体舒适不累
中度——稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来
高度——根本喘不上气来,挺不过3分钟
低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳
一个最简单的方法,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉
体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加
低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度
运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果
①运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生
此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?②胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增
越吃越多,还想减肥,发梦啦!一起来进行低度运动!低度练习,每周耗2000卡热量就很健康,只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动,就可以达到目标
莫忘运动前后的伸展运动
★热身:运动前后如何拉伸伸展★全身舒展运动:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉
先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒
上臂拉伸运动:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲
首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒
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