对于想减肥的人来说，最痛苦的事就是在饮食上有所限制。其实在减肥期间并不需要特别严格的控制饮食，有这方面的意识，每顿饭吃7分饱左右就可以了，节食是不可取的。想要减肥成功，可以注意这5个减肥小技巧，把这些技巧用上了，自然会慢慢变瘦。

减肥期间要牢记哪些饮食减肥小技巧？

1、减少主食的摄入量

在减肥期间想要拥有更好的减肥效果，就要在主食上下功夫。一点主食也不吃是不可取的，这样会让人缺乏能量，会影响到正常的工作。可以少摄入一些主食，用粗粮来代替细粮。粗粮的碳水化合物并不是特别的高，而且还有丰富的膳食纤维，吃下去对肠道健康有好处，最重要的是饱腹感强。

2、多补充蛋白质

蛋白质对于减肥的人群来说，是非常重要的营养物质。当蛋白质进入人体之后，需要很多热量来分解，蛋白质分解之后还能为人体提供氨基酸。如果有运动的计划，多摄入蛋白质，还能提高肌肉的含量，提高新陈代谢，减肥效率会更快。

3、多摄入膳食纤维

随着物质生活水平的提高，人们吃得越来越精细，膳食纤维摄入不足，人就会便秘，而便秘是减肥过程中人的大忌。想要减肥成功就要多摄入一些膳食纤维，除了上文所提到的粗粮以外，蔬菜和水果当中也含有较多的膳食纤维，可以多吃一些。

4、记录自己的饮食

减肥需要运动不假，但是光练不吃是没有办法得到好的减肥效果的，减肥速度会比较慢。有些人对食物的热量并没有一个明确的概念，很容易在不经意间让热量超标。大家可以记录一下自己的饮食，有很多手机APP有这方面的功能，每天摄入总热量控制在1300~1500大卡之间就比较合适，知道自己吃下的食物有多少的热量，能够让人心中有数，不至于超标。

5、每周给自己安排一次放纵餐

对于一些热爱美食的人来说，减肥是一件很痛苦的事。如果自己很好地坚持了控制饮食这件事，坚持了一周，就可以安排一次放纵餐。既能打破原有的新陈代谢平衡，还能吃到自己喜欢吃的食物，一举多得。

减肥是需要技巧的，尤其是在饮食这一方面，有很多门道。以上便是几个关于减肥的饮食小技巧，希望大家可以尝试一下，提高减肥的效率，尽快的实现减肥的目标。

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