入冬后，女性朋友开始减肥，但要注意&ldquo前车的鉴定&rdquo&mdash&mdash；减肥的女性经常遇到、澳大利亚着名营养指导者艾丽卡&middot；安吉亚尔向大家介绍了很多皮肤问题的解决方法。例如，多喝水，多吃蔬菜等，这次推荐平时容易忽视的好方法。那是&ldquo；油脂摄取&rdquo；的双曲馀弦值。

不要皱眉，与油化敌为友

关于皮肤干燥粗糙的问题，往往是因为减肥中的女性大幅度减少油脂摄入。

提起油脂，很多女性皱眉是因为没有全面认识&mdash&mdash；油脂分为优劣两种。以下是橄榄油、杏仁油、鳄梨等植物油、青背鱼类(沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼等)的优良油脂。对此，劣质油脂是我们平时吃的加工食品中含有的饱和脂肪酸。另外，过度摄取动物性脂肪也会引起皮肤问题，所以必须节制肉制品和牛奶等牛奶制品。相反，植物性油脂和鱼油多益善，软化细胞膜，滋养皮肤和内脏，促进体内营养成分的吸收，解决皮肤暗淡的问题，使皮肤柔软有光泽。一天吃一到两勺橄榄油，不久皮肤就会变得柔软有光泽，效果绝对比喝水好。

讲究方法，好油不发胖

优质油脂对人体非常重要，摄入不足会导致细胞膜硬化，阻碍营养吸收，不利于新陈代谢。定时定量有目的地摄取，可以减轻体内炎症，延缓衰老，减少发胖的概率。因此，减肥的重点不仅要注意减少热量的摄取，还要注意优质油脂的合理摄取。

植物油脂是优质油脂，但摄取方法很讲究。油脂分为欧米茄3、欧米茄6、欧米茄93种，欧米茄3、欧米茄6被称为必要的脂肪酸，但需要注意这两者之间的摄取比例，正确的是增加欧米茄3的摄取，不需要特意摄取欧米茄6。欧米伽3在沙丁鱼等青背鱼和三文鱼、金枪鱼等水温低的水域生活的鱼含量丰富。另外，亚麻仁油不耐高温，最好混合沙拉一起吃。强调另一个&ldquo老生常谈&rdquo:好的营养成分，摄取方法不当也没有效果，请记住这一点。

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