选择温热或水分充足的食物

如果你想吃巧克力味道的甜食，请喝热食。水分充足，温度也比体温高，不容易发胖

饭后吃

，像果实一样不饿，只是想吃甜食，饭后吃甜食，主食增加饱腹感，甜食也不怎么吃，最好把分量控制在饭量的10%以下。

对策2想喝冷饮

、碳酸饮料和奶昔等冷饮，不要一口气喝，内脏会瞬间冷却。最后，选择不加冰的饮料，加冰的话，慢慢喝，喝一口后不要吞下去，停留在嘴里，把饮料的温度提高到常温后再吞下去。

对策3加班时想吃什么

上班族最常见的情况是加班迟到，吃饭时间过去了，下班后也和同事一起去餐厅吃饭喝酒。如果事先知道要加班的话，下午可以吃点东西，防止空腹过剩，尽量选择营养丰富的食物。例如，饭团、水果沙拉、坚果类和干果类的食物，也可以防止晚饭过剩哦

对策4不小心吃了卡片的食物

我们吃冰淇淋、凝胶等冷冻甜食时，比热量更担心冷冻食品对身体的伤害。卡路里和脂肪在体内也会燃烧，但是过冷的食物会降低体内的温度，是燃烧脂肪消耗卡路里的功能因此，选择时，尽量选择常温，蛋糕也要选择水果的味道，慢慢吃。

对策5吃夜宵后睡觉

睡觉前喜欢吃夜宵的人很少，其实不仅食物没有消化，热量也会积累，影响睡眠质量是肥胖的主要原因。一般来说，睡前2~3小时前吃比较好，但是吃夜宵的话，尽量选择容易消化的食物和促进消化的食物。例如，富含酶的食物也不怕积累。

对策6经常在外面吃饭

在餐厅吃比自己烹饪的食物，热量和脂肪、糖质大得多，而且不能很好地控制，所以我们需要精明地选择食物！吃火锅的时候多吃牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜也要加倍哦烤肉也要选内脏和红肉类，炒菜时可以给厨师放姜，吃粉面时尽量不要吃小麦制品，吃米粉等用米做的食物。

对策7喜欢晚上喝酒

虽说酒精也是毒素，但是在体内积累，但是因为喝酒肥胖的情况也很少，所以和酒精一起吃的食物很重要。边喝边吃小吃是缓解压力的好方法，但酒精的选择也很讲究！尽量不要喝冻酒。加热不会对新陈代谢产生不良影响。烧酒、葡萄酒等会更好哦另外，配酒的小吃尽量吃刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧！

对策8想吃煎炸食品

想在餐厅吃的煎炸食品，使用的油是氧化的，体内难以代谢，吃煎炸食品时，不要忘记蘸柠檬汁吃，或者配合酶丰富的蔬菜，可以促进油脂的代谢。

对策9在便利店买即食食品

上午便利店有很多即食品，有时工作晚了，不想回家自己做，或者在餐厅吃饭，经常去便利店买吃。如何选择更加精明？与面包和蛋糕相比，米饭对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是诀窍哦

对策10生理日容易暴饮暴食

生理日前容易全身浮肿，。

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