节食也在运动，但体重没有变化！很多人在瘦的时候犯了一般的错误。如果之后没有看到自己想要的结果，这里有帮助的理由

1.选择低脂肪清淡的食物，吃很多

低脂肪的食品热量都很低，这样告诉自己的话，&ldquo嘿，很清淡，所以我可以吃所有的500毫升。&rdquo；

如果真的是这样的话，最终摄取的热量食物多。

。2.饮料的热量比你想象的多

橙汁维生素c的含量极高，但早餐时饮用500毫升的话，214卡路里的热量会增加。

你瘦的时候，一定要喝低热量的茶和苏水。

用水果代替喝果汁。另外，请注意牛奶、蒸汽和含酒精的饮料。

你没有测量每天的摄取量，或者保持每天的摄取量

你瘦的时候，测量杯子和瘦的日记绝对是你的好助手。

我们的眼睛很难测量麦片粥和橄榄油的量，所以请给杯子和勺子更准确的测量结果。

写下每天吃的食物，有助于知道今天又摄取了多少热量。

。你对调味料和附加食品上瘾

烤土豆健康，但加奶酪和培根后变了。

调味料和其他附加食品确实会使食物更好吃，但也会使饮食热量倍增。

我当然不能在沙拉上放一点培根，也不能放蛋黄酱。你需要做的是关注你的调味料、调味料和浇注的热量。

你吃得太饱了，高热量的

干、橄榄油和日常产品我们很健康，但是因为热量不够，吃得太多也没有影响。

如果你想更好地下来的话，请记住吃这些高热量的话，请适量地锻炼。

你的计划一定要坚持不懈。否则，你得到的结果也不是下降的体重而是抱怨。

需要增加运动时间。如果可能的话，最好一天做30分钟的运动。

消耗热量和脂肪的运动包括慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇训练、远足和良好的力量训练。

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