热爱健身运动的你知道吗？锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。专家还提出&quot；一半是练习，一半是吃&quot；从观点来看，人们重视运动饮食。

每项运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食使运动效果倍增。那么，什么样的饮食合适呢？掌握饮食要点才是重点。

多吃少吃，体测数据是王道

、Inbody报告关注的三个内容。一是肌肉和脂肪的比例二是腰臀脂肪的比例三是BMR数据(即基础代谢率)。与饮食最相关的数据是BMP的数值，BMP是指一个人维持一天活动所需要的能量，每个人的肌肉含量不同，这个数字也不同。如果一个人的BMP数值是1500卡的话，也就是说一天之内摄取食物的量不能低于这个数字。想瘦身的人可能会有这样的疑问，如果没有这个数据的话能瘦下来吗？这种想法是绝对错误的！据Hansen报道，人的身体就像运转的机器，吃的食物是给予的能量，吃的少的话身体运转的速度会下降，反而不利于减肥，健康问题也会发生很多。

练习吃什么，

动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食会使运动效果加倍。&quot；Hansen表示，在日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食也必须调整。

练习力多补蛋白质。为了练习结实的肌肉，人们经常从事哑铃、杠铃等力量训练，这种训练运动量大，负荷重，需要很多蛋白质，为了保证充分的能量，每公斤的体重必须摄取1克—1.5克的蛋白质。建议大家多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物。

学跳舞经常吃饭。对于想要保持身材的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但是这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食中，热量和脂肪的摄取应该更低，主要用碳水化合物提供能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，运动时精力充沛。

爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食外，还可以多喝汤，其中丰富的钙和氨基酸有助于锻炼。这些运动使人的视力活动紧张还应给足够的维生素a或胡萝卜素，必要时可服用适量的肝油。

想要标准菜单？专家说:

参加运动后，日常饮食怎么吃？早上晚饭的标准菜单一定要吃吗？Hansen摇头，此菜单多为眼花缭乱，通用菜单不能适合所有人。解决的方法是掌握饮食要点，大家马上记住哦

1少吃多餐，除了早中晚餐，可以吃加餐，但睡前2~4小时不要吃。

2碳水化合物(米饭、面条、面包等)是燃烧脂肪的催化剂，必须吃。

3肉类是蛋白质的来源，吃的时候可以选择鸡胸肉、羊肉、鱼。

4运动后，人体产生大量酸性物质，蔬菜和水果是碱性食物，运动后吃中和身体的酸碱度，蔬菜和水果是必不可少的。

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