第一步:咀嚼口香糖

中午和下午茶之间每小时咀嚼15小时

第二招:喝蔬菜汁

有意想不到的方法，可以大大改善健康。那是每天榨一杯低纳蔬菜汁给自己。81名有心脏病和糖尿疾病风险的超重成年人的研究中，每天至少喝一杯低钠蔬菜汁的人在12周内减4磅，不喝的只减去1磅。

第三招:拒绝含糖饮料

没错。从固体和液体食品中吸收卡路里。但是，根据最近的多机构研究，在减肥者的食谱中去除含糖饮料最有效。研究领导人本杰明说:每天只喝一杯糖饮料的人6周后减少了1磅。对于经常喝碳酸饮料和果汁的人来说，这个数据已经足够了。

第四招:多喝绿茶

根据新的多机构调查，用绿茶代替其他饮料减少了3磅以上的体重和7%以上的肚子。

第五招:多睡

在对32名暑假学生的研究中，每天睡2小时以上的人至少不吃300卡路里的食物。

第六招:多吃蘑菇

像果把千层或汉堡的牛肉馅换成蘑菇和辣椒，大人平均每天减少400卡的热量。研究人员估计，如果你每周把一顿饭的肉换成蘑菇，一年后你掉5磅。

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