多吃蔬菜，少吃红肉，少吃薯片，少喝汽水。为什么有人遵守清规戒律，秤的指针不断向右偏移？看了以下三个减肥者的口述记录，你可能可以参考，找到减肥道路的障碍！

案例1Belinda的烦恼

&ldquo我吃健康食品，平衡正餐和零食的比例，为什么体重起伏？&rdquo；

在过去的25年里，Belinda的体重一直在波动。最近，她刚刚在胖之前减少了20磅。&ldquo；我现在是244磅。我觉得自己很健康，所以想不到过重的理由。&rdquo；打开belinda的饮食日记，可以看出她的饮食都很健康，有脂肪、碳水化合物、蛋白质和至少一种蔬菜和水果的她喜欢选择蛋白棒和蛋白饮料作为零食和牙祭，唯一的弱点是喜欢饼干。

&ldquo；尽量选择低脂肪或迷你饼干来满足我的欲望。&rdquo；Belinda说，为了避免大吃大喝，她决定每3小时吃一次手机铃声，她每天至少喝1.5升水，经常锻炼避免喝酒或吃快餐。

专家诊断

&rdquo；Brooking说。

点心是肥胖的犯人。&ldquo；零食热量过多，次数过多。&rdquo；Blatner说，&ldquo；即使她选择了健康的零食，她也会继续吃呢。平均每天只吃4次零食就会摄取800卡的热量，相当于多吃两顿饭。&rdquo；Blatner建议她每天最多吃两次零食，每次最多150卡的热量，每周减少一磅。Belinda应该继续记录饮食日记。Brooking说:&ldquo；这有助于她的饮食计划，减肥。&rdquo；

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