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盛夏来临,海量水果纷纷上市,有些人特别是年轻女孩为了快速减肥,大量吃水果,但不吃主食。专家认为,多吃水果减肥,不重视其他食物的摄取和运动是不科学的。
采用这种饥饿方法减肥是错误的,营养素摄入不均衡,营养不良,颜色差,不仅美丽,还损害健康。
中国营养学会秘书长贾健斌认为,科学的减肥原则在保证营养平衡的前提下,适当减少能源摄入,同时通过运动增加能源消耗,减少能源积累和体内脂肪消耗。
人体所需的碳水化合物和一定的饮食纤维,饮食以谷类为中心,每餐需要一定量的谷类饮食,保证碳水化合物和饮食纤维的摄取,保证维生素和矿物的摄取,每人每天应该吃谷类的量从300克到500克
确保&ldquo食物多样,谷类为主,粗细组合&rdquo原则的同时,多吃蔬菜和水果有助于减肥。蔬菜和水果中的膳食纤维可以增加食物体积,产生饱腹感。蔬菜每天必须摄取300克到500克,同时可以吃200克到400克的水果。
除了注意平衡饮食外,每天保证一定量的运动,消耗过多的能量。运动方式以有氧运动为主,可以快速行走、跑步、游泳、爬山等。
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