很多朋友都有肥胖问题，很可能试过很多减肥方法，体重突然下降，一直不能减少，减少反弹，身体越来越差。怎样才能有效地减肥，不伤身体，最好增强体质？对于肥胖的朋友，城市熊提出了自己的建议。

现代人的肥胖多为虚胖。目前流行的各种减肥方法几乎不针对这种肥胖，大多数方法都有不同程度的副作用。城市熊在这里提出自己的减肥建议，供想减肥的朋友参考。

其实原则很简单，中医原则很简单&mdash&mdash；

以增强脾胃功能为前提，保持适度的饥饿感！

这是中医减肥的终极秘诀。

饥饿感有两种，一种是饿得慌张，头晕眼花，四肢无力，出冷汗，说有气

另一个只有饥饿感，但身体有力，精神好，说话有力，再工作一两个小时也没问题。

传统的减肥方法是不想吃，不想吃，一定能瘦，而且有很多&ldquo的热量&rdquo(食物中含有的热量和人体消耗的热量)理论支持。问题是，食物含有多少&ldquo热量&rdquo；是的，但是吃了之后，这些&ldquo热量&rdquo；一定能变成自己身体的能量吗？实际情况并非如此。在这些&ldquo的卡路里&rdquo你的脾胃功能非常好的情况下可以变成身体&ldquo的卡路里&rdquo；脾胃功能差的话，吸收百分之二十、三十，吸收的是&ldquo；垃圾&rdquo。的双曲馀弦值。事实上，正是因为脾胃吸收功能差，所以我们必须吃更多的东西来保持身体的能量。由于吸收功能差，我们吸收了更多的食物&ldquo；垃圾&rdquo；从而形成肥胖，这是一个恶性循环，也是肥胖者总是想吃东西的原因。这种限制&ldquo；热量&rdquo；破坏脾胃的做法是绝对错误的。城市熊说，胖人不是吸收功能好，而是吸收热量过多，吸收功能差，吸收过多&ldquo；垃圾&rdquo；所以。这是两种完全不同的想法。

脾胃怎么样？两个标准:一个有食欲，另一个大便正常。健康人应该经常有恶狼想吃肉的欲望。如果一个人一天到晚都没有饥饿感，一天三餐只是应付式的话，他的身体一定有问题。每天大便正常，这是从另一个角度看人体的消化功能。一些肥胖的朋友经常消化不良、便秘和稀释。此时，他们应该做的是找中医来调节脾胃，而不是吃减肥药来进一步损害脾胃功能。一些报道称，有些人减肥了厌食症，为什么会出现厌食症？这是在错误的减肥思想指导下，脾胃功能受到很大损害。从中医的角度来看，治疗厌食症应尽可能增强脾胃功能。中医有&ldquo渴不想喝，饿不想吃&rdquo；这是脾胃功能低下的表现。

以下是城市熊给肥胖朋友的具体建议:

。禁止减肥。减肥对虚胖型肥胖几乎没有任何作用，对身体造成损害。许多朋友经过一段时间的减肥，体重下降了，结果体重迅速反弹，比原来胖(体质比原来差)得了厌食症，体重每天下降，但身体一天比一天差。

2。改变饮食习惯。每天定时正常饮食，早餐一定要吃，内容以饭等主食为主，饭占饮食总量的3/4。有些减肥方法建议吃饭时不吃饭，在城市熊看来很奇怪。蔬菜以蔬菜为主，肉食为辅，蔬菜比例占7成。吃饭8分钟就可以了，千万不要吃11分钟。城市熊有秘诀。吃饭一半的时候，放慢吃饭的速度，把注意力从吃饭转移到自己的肚子上，感觉到吃了几成，注意不要吃得太多。总而言之，定期饮食；多吃饭，少吃蔬菜；多吃蔬菜，少吃肉；吃八分饱。

3。零食。原则是零食可以吃，但必须等到饿了再吃。另外，饿的话一定要吃，正餐和零食都可以。饥饿吃饭吃饭的生活方式容易诱发肥胖。

4。有些朋友喜欢多吃水果，用水果代替正餐来减肥。这种做法也不好，空腹不应该吃水果。

5。睡觉。睡得多，睡得早。每天晚上10点前睡觉，如果有条件，中午最好午休一段时间。禁止熬夜。只有每天感到精神饱满，才有可能减肥的多馀能量。否则，整天晕倒，能量不足，脂肪越多。

6。锻炼。每天适量运动，运动强度不要太大，做什么运动都不重要，重要的是保持一定。不要等到周末才考虑锻炼。每天上下楼梯、走路上班等都是好运动。运动强度最好不要太累或出汗。夏天可以适当增加运动量。运动时要保持饥饿，但饱腹，疲劳。特别是对于整天坐在办公室里的朋友来说，他们必须每天抽点时间做运动。运动适量，过度运动对身体的危害比不运动大！

7。你可以经常煮粗粮、杂粮米饭或粥粮、杂粮有助于脾胃功能。

8。经常喝山楂水开胃。

9。艾灸足三里穴是增强脾胃功能的有效方法。

10。每日逆时针（按肠蠕动方向）轻轻揉搓肚子也能有效增强脾胃消化功能。

1。禁止所有减肥药物和保健品。城市熊没有发现哪种减肥药对身体有益，大部分减肥药对身体有害。

我的生理周期一直很正常。

医生的朋友说我是内分泌失调，需要用中医的方法烹饪吗

另外，我常年手脚冰凉，冬天特别严重。

请让医生看看。我害怕该怎么办。

作者:城市熊

你现在很害怕。你为什么不害怕减肥？自己没事去伤害自己的身体不觉得傻吗？

你的月经不调是减肥不当引起的，如果你吃减肥药，&hellip

减肥的要点不是饿，而是定时量！什么？

停止所有减肥药物，恢复正常饮食、睡眠，看看你的身体能否自己恢复。这样伤害自己的身体，谁也帮不了你。

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