&middot；适当的早餐应该简单地吃，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、鸡蛋、快餐麦片等。

&middot；远离盐分，通过避免高钠化合物，达到减少水分摄取的效果。各种脆饼干和爆米花是明显的原因。但是，很多苏打食品和显示低脂肪的小吃也大幅度增加盐分的摄入，所以在购买前必须仔细看看营养成分。

&middot；远离多的酒精会增加口渴的感觉，饮用的水越多，身体就越膨胀。喝酒会感到口渴，喝更多的水。

&middot；饭后揉，腹部赘肉减少腹部赘肉，每天饭后几分钟揉，腹部就会变平。

另外，睡眠不足的人倾向于选择更多的零食，主要是高热能做的糖果、高盐分食品和淀粉食品，这些都是长期

&middot；饭前喝汤是为了消化，减少食欲，喝汤后吃蔬菜(最好不要炒油)，肉和饭最后吃，小嘴慢慢咀嚼后吞下去。

middot八分饱后，身体的血液集中在胃肠上，帮助消化吸收，吃得太多会增加体内的能量。

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