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现在减肥的方法有千万种,有效的减肥不是看方法,而是从你的体型分析开始,理解体型分类后,对症疗法是好方法
瘦身型
定义:体重低于标准10以上,
瘦身脂肪量高。
建议饮食-均衡摄取营养,特别是蛋白质的补充,但必须减少高脂肪和甜食的摄取。运动——一方面强脂肪燃烧,减少体内脂肪量,另一方面加强肌肉力量,培养运动习惯,可以改善体力不足的问题。
微胖
定义体重符合标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议:饮食——应减少高脂肪,高热量的物体,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。
肥胖型
定义:体重超过标准体重10%以上,体脂肪量高。
建议:饮食&mdash—由专家指导减肥。运动&mdash—加强脂肪燃烧运动,每周至少固定3次运动,每次运动时间在30分钟以上。
稍微瘦一点的
体重低于标准体重达到10%以上,但体脂肪量符合标准。
提案:加强肌力训练,加强肌力运动,促进体内新陈代谢。
标准型
定义:体重和体脂都符合标准。
建议:体型随年龄增长、饮食、运动而变化,保持均衡的营养和运动,保持标准体型。
强壮型
定义:体重高于标准体重,体脂正常,体型人骨架大,肌肉发达。
建议:通常体型的人属于运动型的人,如果能做更多的燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型就会更健康。
瘦型
体重低于标准体重达到10%以上,体脂肪量不足。
建议:饮食&mdash—注意均衡营养的摄取。运动-增加肌肉力量的运动,有助于体力训练和体力增加。
活力型
体重为基准,但体脂少,是健康美丽的体型。
建议:通常活力型的人有运动员之一,请保持运动习惯,保持羡慕的体型。
肌肉发达型
定义:体重超过标准体重,但体脂少,是典型选手。
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