1.吃早饭。早餐是打开一天新陈代谢的关键。营养师推荐理想的早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+水果或蔬菜+鸡蛋。

2.每天25~30克纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，可以产生饱腹感，降低饮食欲望。全麦、豆、坚果、干果均为高纤食品。

3.早上吃纤维:例如，在早餐中加入水果和蔬菜有助于控制下午的食欲。

4.不要吃得太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。减肥的正确方法是频繁健康地吃。

5.每天加两次饭。推荐饮食:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐时间:上午10点左右，下午3点左右。

6、每天3两种主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着快速反弹。

7.利用晚餐去水肿。晚饭吃浮肿的食物，有助于疲劳一天的我们排除毒素，蔬菜中浮肿的有苦瓜、冬瓜等，主食可以吃绿豆汤、薏苡粥等。

8.每天蔬菜一斤四两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间不得用水果代替蔬菜。

9.每天摄取1000毫克钙。热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙，比每天摄取600毫克的钙，3个月平均减去2.7公斤的体重。

10.每日奶制品250克。多吃低脂奶制品的人，体内脂肪含量比普通人少。

11.每周吃四次鱼。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12.每次取一份食物。每次打开冰箱，只取出酸奶和巧克力。把整个箱子拿出来，吃剩下的东西回来的想法，往往会产生什么也吃不完的结果。

13.不要在冰箱或食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享受你得到的美味。

14.饭后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

15.晚餐要提前。晚餐应尽量在睡觉前4小时结束。

16.每天50克坚果。坚果含有助催化脂肪微量元素。

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