首页 > 医疗资讯/ 正文
跑步能减肥吗?
一般来说,跑步能够帮助消耗身体的能量,从而起到减肥的效果,但在生活中有一些人为了让自己减肥的效果立竿见影,就让自己在跑步的时候增加运动量,让自己过度跑步,却不知过度跑步会导致一些危害的发生。
跑步过度会导致那些伤害出现?
一、让膝盖磨损
长时间让自己跑步很容易让膝盖受损,因为在进行跑步的时候膝盖会承受压力,在长时间受到压力的影响下会让膝盖受损而导致疾病的出现。
专家表示,长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害,而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程,所以在跑步的时候要特别的注意,如果膝关节受损的状态下就不能够跑步,或者需要在专业的人员指导下进行。
二、会引发踝关节损伤
经常跑步会让自己的脚踝关节不断重复运动,这样就会让脚踝处的关节长期受到磨损,时间一长就会因为磨损而导致伤害发生,特别是一些跑步不稳的人群,长时间跑步容易让自己摔倒而让踝关节受伤。
三、让新陈代谢减弱
有很多人认为跑步属于一种运动,经常跑步能够促进身体的新陈代谢,在跑步的时候能够让身体的血液快速流通,但这种认知是错误的。因为在跑步的时候随着能量的消耗,身体的新陈代谢功能会逐渐下降,废物也就会堆积过多,这样不利于废物排泄。
四、骨骼出现退行性改变
长期跑步或者跑步过度会让关节膝盖等部位受损,会导致该部位的骨骼出现退行性改变。
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐,距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好,就需要积极的变换你的步伐,先是大步的跑一会,之后改为小步跑一会,或者是将两种步伐互相变换着进行跑步,这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪,起到更加好的减肥效果。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的,一定要控制住每天摄入的热量,减脂的时候三分靠动,七分靠吃,跑步燃脂的同时一定要多餐少吃,吃的时候一定要注意饮食的健康,多吃一些粗粮、蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们,千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好,其实完全不是这样的,跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多,但是如果不加以注意的话,就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长,造成小腿变粗,而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧,所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上,可以慢一些跑,跑的时间久一些。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
- 上一篇:每天一杯蜂蜜水 让小肚腩远离你
- 下一篇:脂肪肝减肥要记得坚持做运动
猜你喜欢
- 吃螃蟹有什么禁忌 螃蟹不能和什么一起吃
- Molecular Psychiatry:环境模型中mTOR-FMRP通路的失调与突触可塑性在自闭症谱系障碍中的作用
- 老年人动脉硬化饮食如何吃
- 营养师推荐的营养早餐 减肥从清晨开始
- 秋季养人要吃好“水下三宝”
- 科学控糖,共筑糖尿病健康防线——访中山大学附属第一医院李延兵主任
- 苦瓜可降心火解暑健康养生!苦瓜可炒可拌凉菜 越苦就越好
- 专访华山医院顾宇翔: 实现烟雾病手术从血流重建到功能重塑的跨越 率先融合灌注 代谢和脑电三种多模态信息
- 首届预防医学创新峰会暨美年健康创新发展论坛在京举办,助推中国预防医学事业高质量发展
- 旅客突发脑溢血,江苏邳州火车站16分钟送医救治救回
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)