瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧，那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中，我们可以通过拉伸经络来强身健体。在中医的医理里面，就有所谓的筋长即命长的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习，还是练习后的修复拉伸，都可以对我们的身体形成非常有效地保健功效。

而今天，小编就要教给大家几个有效地瑜伽体式，不管是对身体的健康，还是瑜伽练习的效果，都可一道非常好的促进作用，快来看看吧。

　　1，蝴蝶式

蝴蝶式在瑜伽中属于比较简单的体式了，所以不管你是瑜伽的初学者，还是谙于此道的熟练者，都可以多多练习。这个体式属于瑜伽的坐姿体式，所以我们需要先屈膝坐在地上。将我们的双腿交叉，两条腿的脚掌相对贴紧。脚跟要放在我们身体的会阴处。然后缓慢的晃动我们的大腿，此时我们的大腿因为像挥动着翅膀的蝴蝶，故而被称之为蝴蝶式。

蝴蝶式难度不大，属于比较初级的瑜伽体式。但是一定要注意，每日早晨练习，最好要保持空腹，每次大概练习五分钟左右即可。

　　2，巴拉瓦伽式

巴拉瓦伽式是由印度的某个圣人流传下来的，因以他的名字命名，也是比较简单的坐姿体式。不过和蝴蝶式相比，它的难度比较大，属于中级体式的一种。我们要先坐下，将双翼折叠交叉，脚心最好偏离朝上。身体则扭转向另一侧。在这个过程中，尽力的拉伸肩部和背部肌肉脉络。

和蝴蝶式有些类似，我们在练习的时候一定要注意保持空腹，练习五分钟左右即可停止。

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