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晚上运动减肥瘦身效果到底怎么样?睡了一夜,身体就精疲力竭了,许多人认为此时的锻炼可以鼓励身体消耗更多的脂肪来补充能量,因为减肥更好。"但夜间消耗较少,减肥效果不明显。事实上,只要热量的消耗高于卡路里的摄入量,就能产生减肥的效果。运动所消耗的热量是基于运动的项目和数量,而不是运动的时间。运动早晚减肥效果差异不大,并不意味着夜间运动不能减肥。
晚上锻炼的人比晚上不锻炼的人更容易减肥。到了晚上,人们的体力活动就会减少,代谢能力下降,卡路里的摄入也很难消耗。如果你不运动来消耗卡路里,卡路里的摄入量很容易被囤积成脂肪。
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
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