亚洲和欧美女性先天的身材有着较大的差异，因地域和文化的不一对好身材的定义也会有着较大的不同，但是随着健身的慢慢的发展，很多人在健身中接触到了不一样文化现在很多的亚洲女生也会想要欧美的丰腴美。

比如这位来自泰国名叫Saneko的女生，年仅18岁正是年华最好的时候，身高165cm体重却高达130斤，这样过百的体重是很多亚洲女生都不想拥有的。在亚洲这样的体重算是个胖姑娘了，但是在欧美却刚刚好，在Saneko的社交平台还有着不少的粉丝。刚开始Saneko也并非有这样有型的曲线，当初的130斤与现在的130斤可有着天差地别的变化。

因为进入青春期是一个敏感的时期，Saneko 也是一个吃货，经常难以忍受住美食的诱惑，就这样从不控制自己的饮食暴饮暴食，但是这样放任下去的结果就是变胖，Saneko到了130斤的体重，这个时候的她身上几乎都是赘肉和肥肉显得非常臃肿，也有不少人对她指指点点，Saneko陷入了一个低沉期，她的朋友建议她可以通过健身进行降脂。在健身房进行锻炼的时间内，Saneko慢慢的爱上了健身，她也对自己的身材有了不一样的看法，从最开始的减肥转变成塑造一个完美的曲线。

她在健身房中的训练内容从单一的有氧训练变成有氧和力量综合训练，这样不仅能够达到降低体脂率要求也能更好塑造完美的身材线条感。我们现在看Saneko的身材虽然不纤细，但是身上的肌肉具有纹理感非常紧致，体重没有较大的变化，却也不是当初的肥妹形象。

一个姣好的身材不仅仅是瘦就能定义，具有曲线感和力量感的身材更有魅力，小编在文末也给大家推荐一组力量训练，帮助大家更高效的增肌塑形，不妨一起来了解一下吧。

一、硬拉

二、引体向上

三、双杠臂屈伸

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