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冬天衣服裹了一层又一层,你以为可以敞开肚皮随心所欲地吃了吗?冬天不用露身材,但是大吃大喝身材就会变形,夏季就没有身材可露了。那么冬季减肥方法有哪些?想要冬季减肥成功,以下的9个饮食减肥方法你必须遵守,帮你轻松keep住窈窕身材。
1、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。
2、少油少酱
炒粉炒面、肉皮、或经油炸的食物能免则免,如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃,天妇罗也是高危食物,吃前可先用热水浸泡一下,去除过多的油分。
3、少甜饮品
冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高,不宜多饮用。
4、街头小吃要sayno
街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。
5、办公室低脂零食
办公室零食大都热量较高,如薯片、百力滋、巧克力等,建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替,但最好以生鲜蔬果替代各式零食。
6、致肥酒精
尽量少喝酒消遣,因为酒的热量很高,1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量,是致肥因素之一。
7、均衡饮食
人体每天都需要淀粉质,一些无淀粉、无肉的餐单,很容易导致饮食不均衡,甚至营养不良,因此不应胡乱跟从。
8、选吃低卡食物
正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等,小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。
9、多运动
建议每天进行30分钟或以上的有氧运动,都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持。
结语:冬季不减肥,夏季徒伤悲。冬天一定要控制住自己的食欲,饮食要节制规律,遵循以上方法相信你能保持好身材,让别人羡慕去吧。
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