高强度间歇训练（HIIT）是一种高品质、低成本、短交期的减脂训练。

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无论是旅行在外还是宅在家里都可以进行，加上通常耗时很短，非常适合现代人的生活方式。

但是由于大部分的HIIT的训练强度较大，对于初学者和运动基础不太好的朋友来说，HIIT的训练往往是可望而不可及的，难以付出实践，更别提坚持了。

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你也可以通过跑步等其他方式让脂肪燃烧，促进新陈代谢，但是作用比较小并且需要的时间更长，不容易坚持。

今天给大家分享的这个HIIT训练计划是在控制难度情况，保护关节的前提下，尽量让你的燃脂效果达到最佳。

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训练安排推荐：每周三次这套训练，在电路中进行一组练习，以最大强度进行每次运动45秒，然后进行15秒主动恢复（比如通过在房间四处走动来平稳呼吸）。

总用时：6分钟左右

1.原地滑冰

A.将右膝弯曲成侧蹬，伸展左腿，向前摆动左臂，向后摆动右臂。

B.保持低位蹲，迅速将重心转移到左腿，变为左侧弓步，向前摆动右手臂，向左摆动手臂。

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尽可能快地从一侧到另一侧重复“滑冰”动作，持续45秒。

2.免子跳

A.双脚比肩略宽站立，举起双臂。

B.向后跳跃，将手放在地板上，进入俯卧撑运动状态，完成一个俯卧撑。

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完成3到4个，休息15秒

3.坐姿收腿

A.坐在坚固的椅子或箱子的边缘，收紧腹部，弯曲膝盖呈90度，脚尖轻触地板，抬起手臂。

B.快速抬起膝盖，用手轻拍大腿，重复45秒。

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4.交叉踢手

A.肩、腰、脚踝在同一直线上，保持在直臂平板支撑的位置。

B.躯干向右转，迅速将右腿踢向左侧接触左手。继续交替两边，重复45秒。

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5.蝴蝶蹲

A.脚尖与膝盖保持同一方向，做深蹲姿势，将手臂向前伸出。

B.快速起身，抬起双臂，踮起脚尖。立即返回到开始位置，并尽可能快地重复45秒。

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（该动作类似于蹲跳，但没有离开地面）

6.箭步蹲跃

A.左腿向前做弓步状，双手握拳收于胸前。

B.快速起身，双手向上伸出，后脚踮起脚尖，重复45秒

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