首页 > 医疗资讯/ 正文
运动可以减肥,这是毫无疑问的,那么简单容易操作的跳绳可以减肥吗? 答案是当然可以。只要掌握了正确有效的跳绳方法,才能真的减肥。下面我们就一起来看一看吧。
跳绳减肥优点多多!
1、简单易行
跳绳用一句成语来说可谓是花样繁多,随便你怎么跳,任何时间拿根绳子就可以跳,简单易学,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。
正确的跳绳减肥方法
1、跳绳时采用前脚掌起跳和落地,不可用全脚或脚跟落地,以免造成脑部震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、找到适合自己的绳子长度。可以两手分别握住绳两端的把手,然后用一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、跳绳减肥不能急躁,要遵循循序渐进的原则,跳绳的速度和时间长度应因人而异。刚开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
如何跳绳减肥效果好
1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上
20分钟以上是指跳绳的中途尽量不要休息,连续跳绳20分钟以上,并且均匀的保持一定训练强度。特别还要提醒各位,跳绳减肥的时间是20分钟以上,而不是20分钟。你跳绳的时间越长,那么减肥的效果也就越好。
2、跳绳时的速度及其他
在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下,而后则要达到一分钟100下以上。
3、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。跳绳减肥基本上可以瘦全身,但是腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
猜你喜欢
- 有效预防艾滋病感染及早检测是关键
- JCN:接受心脏手术的老年人非药物干预预防认知障碍的有效性
- 苍白球黑质红核色素变性
- ‘四大顶刊’一周研究导读:少吃这类食品,认知能力下降加速28%;上海长沙两医院报告胎儿内脏反位发病率翻两番;戒酒一线药物怎么选?;吸食大麻对精神障碍发病率变化的影响
- 感知春天,过敏人的能力比“春江鸭”厉害
- Clin Spine Surg:中国学者发文内窥镜技术在腰椎间盘突出症治疗中的应用与发展
- 影像诊断 | 肱骨内上髁炎(高尔夫球肘)
- 夏季一到头发越洗越油?你将会犯了这四个不正确
- 【衡道丨病例】病理诊断——具有恶性潜能的肺乳头状腺瘤
- Front Endocrinol:中国学者研究---2型糖尿病患者振动感知阈值增高与肾功能下降的关系
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)