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弹力带套在大腿即可，以下每个动作完成45秒，组间休息15秒，完成2-3轮。
1 保持腰背平直，同时抬起对侧手腿。
2开合跳后，手臂支撑身体呈倒V状。
3膝盖与手着地维持身体平衡，脚尖轻触地即可收起。
4收缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖，缓慢落下后再完成一次臀桥。
5双脚略微打开，让臀部对抗弹力带阻力，保持腰背平直，双手在肩部正下方。
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