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一下每个动作以最大强度完成45秒，每完成两个动作休息30-60秒，至少完成8轮
1 战绳
核心始终保持紧张，使用臀大肌和核心力量带动发力，尽力尽快去甩动战绳
2 药球波比
根据个人情况选取合适重量的药球，在45秒内尽量多的完成动作，腰背始终保持平直
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