减肥本就是个幸苦的过程，运动强度不够，基本上是不会燃烧到脂肪的。

特别是到了瓶颈期，不增加运动强度，你的减肥必定是止步不前。

想要有效果的减肥，需要以下几步：

1、生活习惯调节

绝大多数的肥胖，都是因为一些不好的生活习惯导致的。

很多人在开始减肥的时候，上来就是猛练，结果自己累得吃不消不说，还很容易就放弃了。

刚刚开始减肥，先要从不良的生活习惯改变，早睡早起，饮食规律，饮食结构调整为健康饮食，减少油脂，糖类的摄入量等等。

生活中的小偷懒尽量都改掉，能自己动的，就不麻烦别人跑腿。

增加生活中的活动量，如尽量多走路，多爬楼梯（高层的话可以提前下电梯，走几层），不要久坐，每隔1小时就走动一下。

这不是犯傻跟自己过不去，这样每天增加的运动量消耗，能帮你打破现有的运动与饮食摄入平衡，可以增加消耗身体很多热量。

2、运动能力的增加

太久没运动，身体的运动能力已经退化很多了，需要循序渐进的锻炼，不要一开始就拼命练，自己受不了，身体也受不了。

通过慢跑，可以很好的锻炼心肺能力，耐力，以及增强身体的运动能力。

每周慢跑三五次，逐步把身体调整到运动状态。

3、多方法燃脂

身体有适应性，在经历一段时期重复的锻炼内容后，效果已经不明显。

所以在减脂的时候，多准备一些课程，来回变换，始终对身体有新鲜刺激感，这样减脂才会持续有效果。

而且多种减肥方法，也能适应不同的生活情况，不让减肥中断；

例如：通过跑步跟hiit训练交叉练习，天气好，时间足，就去进行跑步燃脂，除了减脂之外，还能锻炼心肺能力，耐力等；如果天气不好，或者时间不足，可以在室内进行hiit训练，强效燃脂，挑战身体极限！

hiit训练课程，也可以多准备一些，做些变换。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划，帮你科学减肥！

今天为大家推荐一组hiit训练，一共9个动作，每个动作20秒，全部做完为一轮，一共做2-3轮，每轮休息1分钟。

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

hiit训练动作八：

hiit训练动作九：

Tags： 9个动作10分钟暴汗燃脂！没强度的减肥都是瞎扯淡