跳舞可能是很多人藏在心中的一个秘密，因为大多数人对自己不自信，所以就从根源处打消了自己想跳舞的念头，而有些人想跳舞并且学习了却依然跳不好，其实想要跳舞有快速的进步，找好方法是关键。

如何快速跳好舞蹈

　1.勤学苦练

想要跳好舞蹈是没有捷径可走的，它不像是背诵课文，我们可以找一些技巧和方法，走一些聪明的捷径，而跳舞只能靠练习，练习的次数多了，我们的舞技自然就会有很大的提升。

除此之外，还要注意每天拉韧带，韧带的松软是需要每天都压的，如果不是经常练习的话，我们的动作就不会标准，而且跳起来动作也会不流畅。

2.听音乐幻想舞步

跳舞是需要有音乐伴奏的，我们可以每天多看一看自己所学舞蹈的视频，晚上躺在床上闭上眼睛听着音乐，就可以幻想这个舞蹈的所有舞步或者是肢体动作，这样能帮助自己加深巩固印象，加快学习的速度。

3.找好核心力量

我们做仰卧起坐的时候腹部会收缩，这其实就是核心力量，在跳舞的时候我们的每一次呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都不会注意到要将这个收缩与舞蹈时候的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体的张力。

而且每个呼吸点与节奏都是要配合好的，这样可以让舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韧性。

4.学会呼吸

很多人在跳舞的时候容易岔气，这就是没有运用好呼吸，舞蹈时候的呼吸和我们平时呼吸是不一样的，需要慢慢养成。

在跳舞的时候，我们要做到配合肢体的力量等，除此之外还要根据音乐的节奏来做到正确的一收一放，这样才会让舞蹈表现的淋漓尽致。

5.基本功要扎实

舞者想要达到更高的境界，就必须不断的钻研自己的基础和提高自己的难度，基础就是一个根基，如果基础不稳，再高的楼也会塌，跳舞也是一样，基本功扎实了，自己才会放心的进步。

6.找一个好老师

一个好的老师，会让跳舞的人有很大的改变和成长，老师能引导学习如何拥有洞察力，不然自己很容易原地踏步，碰上不负责任的老师甚至还会退步。

跳舞不仅有益于我们的身心健康，而且舞蹈更是一种情感的表达，所以我们在学习舞蹈的时候一定要用心，尽量少走弯路。

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想要身体健康，靠饮食是不够的，通过运动，对于保健身体也有很好的帮助，在秋天适当的进行运动，能 保健好身体。秋天如何运动?不妨从这些运动开始，不仅能强身健体，而且能帮助减肥，一起来看看吧。

秋天适合哪些运动

　瑜伽

在生活中，女性喜欢练瑜伽，通过练习瑜伽会让她们的身形变得越来越轻盈，可能相比其它运动，瑜伽的 运动量会显得非常的弱，其实适当的进行瑜伽不仅能保健身体、锻炼体型，还能减肥。

练习瑜伽的时候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在这过程中，可以锻炼腿部、手臂肌肉，对于促进这 些部位气血的运行非常有效，让腿部、手臂肌肉越来越有力量的同时，能减去赘肉。

　太极

和瑜伽一样，太极也是一项较为平缓的运动，生活中，不仅老年人喜欢打太极，很多年轻人喜欢上打太极 ，通过打太极可以锻炼身体。

打太极的时候，需要吐故纳新，这样就需要身体保持一种平衡的感觉，不能过于急促，能够很好舒展肢体 ，达到锻炼筋骨的目的。

倒走

倒走属于一种反常态的运动方式，在现在社会越来越得到人们的推崇。在倒走的时候，你会觉得有些别扭 ，但是，当你习惯了倒走这个方式，会不断的刺激身体平时难以活动到的肌肉，使得这些肌肉可以更好的加速血液 循环。

血液在加速循环、流动的过程中，可以促进代谢，这些对于减肥、瘦身也是有较好的帮助。

　网球

在常见的球类运动中，网球属于运动量较大的运动，秋天，秋高气爽正适合打网球，约上几个朋友打几局 网球也是不错的选择。

在打网球的时候，需要不断的进行跑位，在跑动的过程中，可以锻炼腿部的肌肉。而一个优秀的网球运动 员，手臂的力量是非常强的，在击球的时候，需要手臂发力，这样对于锻炼手臂很有效，经常打网球会使得手臂越 来越有力量，对于减去手臂赘肉有非常好的帮助。

手部是我们日常生活中经常用到的身体部位，一旦出现了手指挫伤我们就得非常小心了，因为它关系到日后我们手机的灵活度。那么手指挫伤如何治疗呢，今天就和三九养生堂小编一起来看看吧。

指间关节扭挫伤多因跌扑时手指撑地，或指端受到强力牵拉，以及猛烈碰触外物等暴力冲击而造成的指间关节软组织损伤。表现为关节周围肿胀，疼痛剧烈，受伤关节的两侧压痛明显，关节活动受限，且肿胀不易消退。有的患者还可出现手指向一侧偏斜的畸形，这种情况多半有韧带的断裂或骨折。

　一、手指挫伤的表现

手指是日常活动最多的部位，最容易发生挫伤，尤其是对于一些经常性运动的人来说，比如篮球运动、排球运动等人，很可能发生手指挫伤。一旦发生手指挫伤该怎么办呢?

手指挫伤根据程度，可分为五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤。一般而言，发生手指挫伤，和其它部位的挫伤处理方法是比较类似的，首先要停止运动，进行冷敷。冷敷2-3天后可改用热敷。如果不见好转，最好去医院请专业的医疗人员处理，防止发生感染等更严重的病症。

手指是长期暴露在外的部位，又是经常性运动的部位，是很容易受到损伤的，当然，手指挫伤也并非不可预防的。在日常生活中要注意保护手指，尤其是一些篮球运动员、排球运动员等，在接球时要注意正确的姿势，避免不当姿势导致手指的意外挫伤。

手指挫伤发生后，如果出现关节不能伸直等情形，一定要尽早处理，避免出现肌腱断裂、关节脱位等情形，以防发生更严重的病症。

　二、手指挫伤怎么办?手指挫伤的急救

如果外部皮肤没有破损的，常规处理方法是进行冷敷，用毛巾浸润冷水进行湿敷或包裹冰块进行冰敷。这样做可以使毛细血管收缩，从而缓解组织肿胀和皮下出血现象;它还能抑制细胞的活动，减低神经末梢的敏感度，有止痛作用;它还能降低细菌和组织的活动能力，达到消炎、防止严重扩散的效果。

提示您：一般冰敷后血止住了，可改用热敷，可以促进局部的血液循环，使局部小血管扩张，减轻深部组织充血，可有止痛消肿的作用。

手指挫伤后如果伴有关节不能伸直或畸形等情况的，可能是因为出血了肌腱断裂或关节脱位、骨折等，要尽早去医院做处理，以免延误最佳治疗时间。

手指挫伤后如出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，根据情况采用保守治疗或手术缝合;关节脱位应找有经验者进行整复。

　三、挫伤的处理步骤

第一步，休息(Rest)。

受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

第二步，冷敷(Ice)。

休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

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