减脂训练的方法有很多，广为人知的就是有氧训练，如跑步，游泳，跳绳之类，通过恒速的持续运动，来达到持续消耗身体的目的。

而现在流行的hiit训练，则是打破了传统有氧训练恒速运动的原理，采用间歇式训练的方法，不断把心率提升到燃脂心率，达到强化燃脂的目的。

hiit与传统有氧的关系，就好比交流电与直流电一样，交流电因为能量转换的高效率，成为现代电力输送的主要模式。

hiit也是如此，对减肥的效率非常高，至少是传统有氧训练的三倍左右！

由于高效率的特点，为减肥健身的人们大大的节约了时间，所以现在年轻人中非常流行使用hiit训练来进行减脂！

为什么会呼吸加快？

高效率同时也代表着高强度，相辅相成的！hiit训练的强度也比较高，而且按照标准要求训练之后，身体会出现过量氧耗，表现的特点就是呼吸节奏加快了。

虽然跑步等传统有氧训练之后，也会呼吸节奏加快，但这个过程在30分钟左右会逐步消失。

hiit训练呼吸节奏加快的时间持续得更久，看强度而定，在6-24小时左右。

呼吸节奏的加快，证明身体的代谢也会加快，从而消耗的热量也会增加非常多。

也就是说hiit训练之后的数小时内，你的身体还在持续不断的消耗热量！让减肥的效率大大增加。

新手如何进行hiit训练？

由于强度较高，新手应该在排查自己无心脏血管等方面的疾病之后，逐步进行hiit训练。

建议从低难度的课程开始训练，比较适合新手的hiit训练课程就是目前非常流行的T25课程了，每节课25分钟训练+4分钟的全身肌肉拉伸。

T25的训练课程，从开始的热身，到结束后的拉伸训练，都注意到了，而且每个动作都有简单版的过渡动作，适合新手在前期跟上节奏训练。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“T25”就可以获得全套T25训练计划，帮你快速燃脂。

今天为大家推荐一组hiit训练，一共7个动作。

每个动作40秒，休息20秒，一共做2轮，约15分钟！

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

Tags： 7个动作15分钟减脂训练！做完一套呼吸加快6小时