又到了夏季，天气越来越热，衣服也越来越少。

脂肪也会随着衣服缝隙遛出来，影响整个人的身材，所以必须击退这些脂肪。

不少人可能为了突击减脂，开始使用老办法——节食！

节食确实可以在短时间内降低体重，并不是减少了脂肪。这种效果也只是昙花一现的，日后必定会反弹。

节食只能在短期内（你能承受的时间极限内）帮你减少部分体重，并不能长期保持，还对身体健康有很多危害。

如果你选择节食，下面3种危害你必须了解：

1、仅对女性来说，节食会引起月经不调，周期混乱，严重者还会长期闭经！

2、抵抗力减弱，由于营养不良，导致淋巴球减少，进而抵抗能力衰弱。

3、皮肤变差，整个人看起来比较衰老。

正确的解决方案，应该是调整饮食结构+运动。

饮食以低热量，易饱腹的食物为主，如蛋白质，粗粮，果蔬等等。

运动方面，可能很多人会抱怨没有时间，推荐使用hiit间歇训练，时间短，效率高。

一般低强度的课程在10分钟左右即可达到燃脂效果，如果是要清除顽固脂肪，或者是为了更好的减肥效率。

可以跟着T25操课进行燃脂训练，T25每节课25分钟，再加上5分钟的全身肌肉拉伸放松训练，是非常科学的减脂操课计划。

而且每个动作都有简单的替代动作，方便新手在前期跟上节奏！

如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“T25”就可以获得全部4套T25训练计划，方便你学习进阶燃脂训练。

hiit是非常好减脂训练，不受场地，天气等环境因素影响，在家里就可以锻炼。

今天为大家推荐一组hiit减脂小计划，一共5个动作，每个动作15-20次，休息15秒，一共做4轮。

hiit减脂训练动作一：

hiit减脂训练动作二：

hiit减脂训练动作三：

hiit减脂训练动作四：

hiit减脂训练动作五：

Tags： 节食突击减肥太伤身！5个动作击退全身脂肪