掌握科学的减肥方法，前期脂肪减少的速度还是很不错的。

但到了一定的阶段，就是遇上瓶颈期，身体上最后那点顽固脂肪，无论怎么努力，好像都纹丝不动，像是铁定要黏上你的身体了。

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这时候也是最容易放弃的时候。

大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整，可以有不错的减脂效果。

但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应，这是好事，说明你的体能得到了强化。

当身体适应了当前的运动强度，减脂的效果就会下降了。

不过不用担心，这是非常正常的现象。

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下面告诉你几个办法，突破身体的这种适应期：

1、调整训练节奏与顺序

不同的训练节奏，与动作顺序，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂。

可以考虑使用hiit方式跑步，如冲刺跑30秒，慢跑30秒，交替进行。

2、增加运动强度

hiit训练比跑步的强度要高很多，如果你通过跑步减脂，遇上瓶颈期，不妨试试hiit训练。

hiit高强度间歇训练，通过动-停，动-停的运动节奏，打破了恒速跑步的壁垒，让身体得到更强化刺激，所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。

如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划，突破身体减脂的瓶颈期。

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3、调整饮食结构

饮食结构的调整也是个循序渐进的过程，这时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量，更严格的油脂与糖类的饮食控制。

但不要节食，以粗粮，果蔬代替主食！

减脂速度不要追求过快，对身体没有什么好处，循序渐进一点点减掉的肥肉，才不会返回来，也就是慢减肥一般不会反弹，快速减肥的最后都胖回来了。

下面为你推荐一组hiit训练计划，一共9个动作，每个动作运动40秒，休息20秒，一共做2-4组。

训练动作一：

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训练动作二：

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训练动作三：

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训练动作四：

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训练动作五：

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训练动作六：

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训练动作七：

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训练动作八：

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训练动作九：

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Tags： 9个动作减掉小肚子！清除身体顽固脂肪